Классический бодибилдинг — относительно новая категория, появившаяся в ответ на критику современного бодибилдинга за чрезмерную массу. Здесь ценится эстетика золотой эры 1970-80-х годов — пропорции, симметрия и гармоничное телосложение.
Отличия от обычного бодибилдинга
Главное отличие — ограничение веса относительно роста. Спортсмен не может весить бесконечно много, существует формула расчёта максимально допустимого веса для каждого роста.
Это заставляет атлетов фокусироваться на качестве мышц, пропорциях и рельефе, а не на наборе экстремальной массы. В результате телосложения выглядят более эстетично и здорово.
Дополнительные отличия:
- Позирование с обязательными вакуумами (втягивание живота)
- Более узкая талия — важный критерий оценки
- Акцент на V-образный силуэт
- Меньшее использование фармакологии из-за весовых ограничений
Весовые категории
Категории определяются по формуле, где вес зависит от роста. Например:
- Рост до 168 см — вес до 70 кг
- Рост до 171 см — вес до 75 кг
- Рост до 175 см — вес до 80 кг
- Рост до 180 см — вес до 90 кг
- Рост свыше 180 см — вес до 100 кг
Это приблизительные значения, точная формула учитывает рост в сантиметрах. Взвешивание проводится накануне соревнований — превышение лимита означает дисквалификацию.
Развитие в Беларуси
Классический бодибилдинг быстро набирает популярность в Беларуси. На чемпионате Минска 2026 в этой категории выступило 18 атлетов — больше, чем в некоторых традиционных весовых категориях.
Белорусские спортсмены показывают хорошие результаты на международных турнирах в классике. Александр Жуковский, один из рекордсменов страны, четырежды становился чемпионом Беларуси именно в классическом бодибилдинге.
Тренировки для классики
Подход к тренировкам отличается от массонаборных программ. Акцент на:
- Развитие широчайших мышц спины для V-образного силуэта
- Тренировку плеч для визуального расширения верха
- Работу над узкой талией (вакуумы, меньше упражнений на косые мышцы пресса)
- Пропорциональное развитие ног — не слишком массивные, но рельефные
Многие программы набора массы адаптируются под классику путём снижения объёма на ноги и добавления упражнений для спины и плеч.
Диета и подготовка
Контроль веса — критичный аспект. Атлеты постоянно следят за весами, чтобы не превысить лимит категории. Обычно поддерживают вес на 2-3 кг выше лимита в межсезонье, перед соревнованиями сгоняют лишнее.
Сушка в классике менее экстремальная, чем в открытой категории — не нужно доходить до 3-4% жира. Достаточно 6-7% для демонстрации хорошего рельефа при сохранении здоровья.
Важность позирования возрастает — вакуум живота, плавные переходы и классические позы являются обязательными. Многие атлеты тренируют вакуум ежедневно по 10-15 минут.
Будущее категории
Классический бодибилдинг рассматривается многими как возвращение к истокам — красоте, гармонии и здоровью. Категория привлекает людей, которых отпугивает экстремальная масса современного профессионального бодибилдинга.
Федерация планирует расширить представительство классики на соревнованиях и, возможно, выделить отдельный чемпионат Беларуси по этой дисциплине уже в 2027 году.